7 einfache Möglichkeiten, übermäßiges Gas oder Blähungen zu zähmen


1. Vermeiden Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gas verursachen

Eine Möglichkeit, mit Blähungen und Aufstoßen umzugehen, besteht darin, weniger der bekannten gashaltigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Häufige Schuldige sind: bestimmte Früchte wie Äpfel und Birnen; spezielles Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl und Zwiebeln; ganze Körner mögen Kleie; und Milchprodukte, einschließlich Milch, Käse und Eis. Diese Produkte enthalten Ballaststoffe, Zucker und Stärke, die nicht leicht verdauen oder absorbieren und schließlich Darmgas verursachen.

Lebensmittel, die Sorbit enthalten, einen natürlich vorkommenden Zucker, der in Früchten vorkommt, stehen auf der Liste der gashaltigen Lebensmittel einiger Leute. Andere Menschen stören sich an kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken und Fruchtgetränken. Wenn Sie feststellen, dass diese Lebensmittel Sie überschüssiges Gas verursachen, beseitigen Sie sie von Ihrer Diät oder essen Sie sie in kleinen Portionen. Laut Professor für Innere Medizin und Leiter des Programms für entzündliche Darmerkrankungen am Center for Digestive Health der Virginia Commonwealth University in Richmond ist Mäßigung das A und O, wenn es darum geht, Lebensmittel zu meiden.

Denken Sie daran, dass fast alle Lebensmittel oder Lebensmittelkombinationen zu Gas führen können. "Bestimmte Lebensmittel vertragen sich bei bestimmten Menschen nicht gut", sagt Dr. Donald Novey, Integrativmediziner in Poulsbo, Washington. „Manche Leute stellen fest, dass sie gashaltig sind, wenn sie Früchte mit Proteinen essen oder wenn sie Stärke und Proteine ​​zusammen essen. Es ist persönlich und erfordert ein wenig Experimentieren, um herauszufinden, was die Schuldigen sind. "Dr. Novey schlägt vor, ein Ernährungstagebuch zu führen und zu notieren, wenn Sie sich kalt fühlen. "Wenn Sie nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels feststellen, dass Sie fett sind, nehmen Sie es nicht mehr zu sich und prüfen Sie, ob es hilft", sagt er.

Das Kochen kann helfen, einige der beleidigenden Bestandteile zu zerlegen, sagt Dr. Bickston. „Die Art des Kochens kann aber auch die Anzahl gesunder Chemikalien in Gemüse verringern. Das Kochen scheint Chlorophyll und andere wünschenswerte Zutaten zu zersetzen. “Suchen Sie nach Rezepten, die Dämpfen erfordern, da dies eine bessere Kochmethode für gasförmige Lebensmittel zu sein scheint.

2. Trinken Sie vor den Mahlzeiten

Wenn du zu deinen Mahlzeiten Flüssigkeiten trinkst, verlierst du Magensäure und kannst das Essen nicht auflösen, sagt Novey. Trinken Sie etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit, damit Ihr Magen besser verdaut.

3. Langsam essen und trinken

Wenn man schnell isst oder trinkt, kann man viel Luft schlucken, was zu Gas führen kann, sagt Bickston. Die einfache Lösung? Mach langsamer, wenn du isst. Wenn Sie einen Zahnersatz haben, erkundigen Sie sich bei Ihrem Zahnarzt, ob dieser richtig sitzt, damit Sie beim Essen nicht nach Luft schnappen.

4. Nehmen Sie rezeptfreie Verdauungshilfen

sind als rezeptfreie Ergänzung erhältlich. „Ich empfehle, zum Reformhaus zu gehen und ein Verdauungsenzym zu kaufen“, sagt Novey. „Du kannst eins oder zwei nehmen. Sie werden sehr schnell wissen – innerhalb weniger Wochen -, ob es einen Unterschied macht. "Aber Antazida werden nicht viel dafür tun, sagt Bickston.

Ein weiteres rezeptfreies Verdauungshilfsmittel, Beano, enthält ein Enzym, das die komplexen Kohlenhydrate in Bohnen und vielen Gemüsen in leichter verdaulichen Zucker aufspaltet. Nehmen Sie vor jeder Mahlzeit zwei bis drei Beano-Tabletten oder eine Beano Meltaway-Tablette (eine Tablette, die sich auflöst) ein. Beachten Sie, dass Beano nicht hilft, wenn zu viel Gas durch Ballaststoffe oder Laktose verursacht wird.

5. Versuchen Sie es mit Aktivkohle

Aktivkohle kann helfen, überschüssiges Gas und Blähungen zu reduzieren und zu behandeln. Anders als die Holzkohle, die Sie in Ihrem Grill oder Kamin finden, wird die Aktivkohle einer speziellen Behandlung unterzogen, die sie für den menschlichen Verzehr sicher macht. Sobald Sie Aktivkohle (über Flüssigkeit oder Pille) einnehmen, lagert sich diese an die Flüssigkeit in Ihrem Darm an, wodurch möglicherweise das Gas reduziert und der Stuhl aufgebläht und fester wird.

6. Tanken Sie nicht auf Luft

Gewohnheiten wie Rauchen, Kaugummi und Trinken durch einen Strohhalm können dazu führen, dass sich Ihr Magen mit Luft füllt, was zu Gas führt.

7. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe

Sorbit und verwandte Zuckeralkohole, die in vielen zuckerfreien Versionen von Lebensmitteln verwendet werden, können ebenfalls das Gas verschlimmern. "Sorbit ist oft die erste Zutat in zuckerfreiem Gummi, den ich in örtlichen Lebensmittelgeschäften gefunden habe", sagt Bickston. „Ein bis zwei Sticks sind vergleichbar mit dem Verzehr einer Pflaume.“ Die Zuckerersatzstoffe, die an einem typischen Kaffeestand oder in beliebten Erfrischungsgetränken vorkommen, sind jedoch nicht gaserzeugend. Die verschiedenen Päckchen-Süßstoffe – Gelb (Sucralose), Rosa (Saccharin) und Blau (Aspartam) – sind nicht mit Gas- oder Abführwirkungen verbunden.

Wenn Gas ein Symptom für etwas anderes ist

Wenn übermäßiges Gas anhält oder schwerwiegend ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dies kann ein Hinweis auf eine ernsthafte Verdauungsstörung sein, z.

  • Laktoseintoleranz Dies ist die Unfähigkeit, Laktose, den in Milch und Milchprodukten enthaltenen Zucker, zu verdauen. "Ich teste mit einer Milchherausforderung", sagt Bickston. „Der Patient trinkt ein oder zwei Pints ​​Milch – es kann ein beliebiger Prozentsatz an Fett sein. Was folgt, sagt den Patienten, ob sie ihre Milchaufnahme begrenzen sollen. “Wenn die Vermeidung von Milch Ihre Symptome verringert, können Sie sein.
  • Reizdarmsyndrom (IBS) "Patienten, die die diagnostische Checkliste für das Reizdarmsyndrom erfüllen, leiden mehr unter Schmerzen in den unteren Ebenen der Bauchhöhle", sagt er.
  • Darmkrebs "Überschüssiges Gas ist selten das Hauptsymptom von Patienten mit", bemerkt Bickston. "Aber es löst meinen Reflex aus, Patienten daran zu erinnern, auf Darmkrebs untersucht zu werden."
  • Erkrankungen des oberen Gastrointestinaltrakts Gelegentliches Aufstoßen ist normal, aber häufiges Aufstoßen kann ein Zeichen für eine Störung des oberen Magen-Darm-Trakts sein. Dazu gehören Magengeschwüre oder Gastroparese, die auch als verzögerte Magenentleerung bezeichnet wird.

Auch warnt Bickston, wenn Sie eine Bauchoperation, einen Leistenbruch oder einen signifikanten Gewichtsverlust oder eine Gewichtszunahme hatten, lassen Sie Ihre gasähnlichen Symptome niemals als normal ab. Lass sie auschecken.

So ärgerlich es auch sein mag, ein Teil des Gases ist ein natürliches Nebenprodukt des körpereigenen Verdauungssystems. Wenn Ihr Gas jedoch übermäßig stark, schmerzhaft oder chronisch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen und Abhilfemaßnahmen.